کمبود چه ویتامین هایی موجب ابتلای افراد به افسردگی می شود؟
می توان به تعدادی ویتامین اشاره کرد که کمبود آنها موجب بروز علائم افسردگی و اضطراب در افراد می شود. از جمله این ویتامین ها عبارتند از:
-
ویتامین C
هر چند تاثیر این ویتامین در بروز علائم افسردگی به اندازه تاثیر ویتامین های گروه B نیست، اما نمی توان نقش آن را در این مسئله به کلی رد کرد. از این رو افرادی که با کمبود ویتامین C مواجه هستند ممکن است به اختلال افسردگی دچار شوند.
-
ویتامین D
یکی از مهم ترین ویتامین هایی که کمبود آن باعث بروز مشکلات بسیاری از جمله افسردگی در افراد می شود ویتامین D است.
-
ویتامین های ب کمپلکس
به مجموع ویتامین های گروه B ب کمپلکس می گویند. تیامین یا B1, نیاسین یا B3, اسید پانتوتنیک یا B5, پیریدوکسین یا B6, B12 و فولات یا B9 از جمله ویتامین های ب کمپلکس هستند. تمامی این ویتامین ها نقش مهمی در سلامت ذهنی و عاطفی انسان دارند. بنابراین طبیعی است که عدم دریافت مقدار لازم این ویتامین ها زمینه ساز بروز افسردگی در افراد خواهند بود. ب کمپلکس ها قابل ذخیره شدن در بدن نبوده و به عبارتی محلول در آب هستند. از این رو لازم است ان ها را از طریق مصرف مواد غذایی وارد بدن کرد.
-
کلسیم
کمبود کلسیم در افراد موجب بروز علائم افسردگی می شود. این ماده بیشترین ماده معدنی در بدن است. با این حال کمبود آن در طیف وسیعی از افراد دیده می شود.
-
سلنیوم
رساندن سلنیوم به بدن از طریق مصرف مواد غذایی به دلیل کمیاب بودن ان از اهمیت بالایی برخوردار است. عدم وجود این ماده در بدن افراد جوان موجب بروز علائم و نشانه های افسردگی می شود.
-
زینک و روی
زینک و روی دو ماده معدنی لازم برای حفظ سلامت بدن و سلامت روح و روان است. کمبود ابن دو ماده باعث ایجاد افسردگی می شود. هر چند کمبود زینک و روی چندان شایع نیست اما به دلیل خروج سریع ان ها از بدن احتمال کمبود میزان لازم ان در بدن وجود دارد. زینک یک ماده ضد التهاب است که کمبود آن احتمالا موجب بروز علائم افسردگی خواهد شد. زینک را می توان از طریق گنجاندن حبوبات و گوشت در رژیم غذایی دریافت کرد.
-
آهن
آهن از جمله مواد ضروری جهت حفظ سلامت جسمی و روحی افراد است که متاسفانه کمبود ان در تعداد زیادی از افراد اعم از زن و مرد مشاهده می شود. همچنین درصد بالایی از افراد که با فقر اهن روبه رو هستند به اختلال افسردگی مبتلا می باشند.
-
امگا 3
امگا 3 نیز از جمله مواردی است که در تامین و حفظ سلامت مغز انسان نقش موثری دارد. همچنین این ماده در بهبود خلق و خو و بهبود علائم افسردگی بسیار حائز اهمیت می باشد. این ماده را می توان از طریق مصرف قرص های امگا 3 و مصرف انواع اجی، ماهی های چرب و دانه ها وارد بدن کرد.
-
منیزیم
بر اساس آمار منتشر شده اکثر افراد مبتلا به افسردگی با کاهش جدی منیزیم در بدن خود روبه رو هستند. بنابراین محققان مصرف 248 گرم از این ماده در طول روز و به مدت 6 هفته را در درمان و کاهش علائم افسردگی موثر اعلام کرده اند. از جمله نشانه های عدم وجود منیزیم شامل گرفتگی عضلانی یا کرامپ های عضلانی در افراد افسرده می باشند.
-
اسیدهای آمینه
رساندن مقدار مناسبی از اسیدهای آمینه به بدن موجب بهبود عملکرد بهتر مغز می شود. از طرفی کمبود آن با بروز علائم افسردگی، کاهش تمرکز و بی حالی و تنبلی در افراد همراه است.
جهت دریافت نوبت و مشاوره رایگان تماس بگیرید!
(پاسخگویی از ۹صبح تا ۲۲شب)
نکات مهم در مورد مصرف ویتامین ها
لازم است نکات بسیار مهمی را در رابطه با مصرف ویتامین ها مورد توجه قرار داد. به عنوان مثال مصرف ویتامین C امری ضروری است و لازم است روزانه مقدار مناسبی از این ویتامین وارد بدن شود. با این حال مصرف بیش از اندازه آن اعتیاد آور می باشد.
به این معنی که اگر بدن روزانه مقدار بیشتر از نیاز خود را دریافت کند، دریافت روزانه این ویتامین از طریق مواد غذایی دیگر جوابگوی نیاز بدن نخواهد بود. از طرفی ويتامين C ماده ای محرک است و نبايد پیش از خواب مصرف شود. زیرا موجب کم خوابی خواهد شد.
در رابطه با ویتامین های ب کمپلکس باید گفت که بهترین راه دریافت آن ها، مصرف برخی مواد غذایی است. هر چند این ویتامین ها را می توان از طریق مکمل ها وارد بدن کرد، اما تاثیر آن ها بسیار کمتر از زمانی خواهد بود که این ویتامین ها از طریق خوراکی ها به بدن رسانده شوند.
همچنین مصرف بیش از اندازه ویتامین های گروه B موجب بروز ضعف و بی خوابی و حتی عوارض عصبی می شود. علاوه بر آن به دلیل محلول بودن ویتامین های ب کمپلکس در آب، باید آن ها را در زمان خوردن غذا مصرف نمود. همچنین افرادی که برای درمان افسردگی خود روزانه مواد غذایی حاوی ویتامین D مصرف می نمایند باید در دریافت مقدار آن توجه کنند. زیرا همان گونه که کمبود آن موجب بروز مشکلات عدیده ای در بدن می شود، مصرف بیش از اندازه آن نیز باعث مسمومیت خواهد شد.
- عدم مهم بودن شکل ویتامین ها
- لزوم مصرف برخی ویتامین ها به همراه غذا
- لزوم مصرف برخی ویتامین ها در طول روز
- توجه به دفعات مصرف ویتامین ها
- توجه به دوز مصرف ویتامین ها
- بررسی نیاز بدن به نوع ویتامین
- تهیه مکمل ها و قرص های ویتامین از مکان های معتبر
آیا افسردگی با ویتامین قابل درمان است؟
بر اساس تحقیقات انجام شده مصرف برخی ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی باعث بهبود علائم افسردگی می شوند. این ویتامین ها را می توان از طریق مصرف مواد غذایی ارگانیک و با قرص ها و مکمل ها تامین کرد. گفتنی است که افسردگی یک حالت روحی و روانی است که در افراد با علائم خاصی بروز می کند. همچنین افسردگی انواع مختلفی دارد و در شرایط مختلف می توان برای درمان افسردگی از روش های بدون دارو مانند نوروفیدبک و لورتا استفاده کرد. علاوه بر روش های درمانی ذکر شده مصرف مکمل ها و ویتامین های مختلف نیز می توانند در بهبود علائم این اختلال موثر واقع شوند.
از جمله علائم افسردگی که به دلیل کمبود ویتامین ها در افراد بروز می کنند:
لازم است علاوه بر پاسخگویی به این پرسش که کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی میشود؟ به علائم این اختلال نیز اشاره کرد. از جمله علائم افسردگی که به دلیل کمبود ویتامین ها در افراد بروز می کنند عبارتند از:
- عدم داشتن انرژی و خستگی مزمن
- کاهش یا افزایش اشتها و وزن
- اختلال در خواب اعم از بی خوابی یا پر خوابی
- مشکل در تمرکز و تصمیم گیری
- گرفتگی عضلات
- تنش عضلانی
- داشتن خواب ناآرام و بی کیفیت
- اختلالات گوارشی بدون هیچ دلیل مشخصی
- عدم اشتیاق به انجام فعالیت های روزمره
- احساس پوچی
- بدبینی شدید
- تحریک پذیری عصبی
- افکار مرگ و خودکشی
- اضطراب و نگرانی هرازگاهی
- مشکل در تمرکز و حافظه
- تپش قلب
- احساس وحشت
- ناامیدی شدید
- اختلال در خواب اعم از بی خوابی یا پر خوابی
- دندان قروچه
جمع بندی
تاثیرات افسردگی بر زندگی افراد بسیار عمیق است. بنابراین محققان یک سری روش برای بهبود و جلوگیری از افسردگی پیشنهاد کرده اند که مصرف انواع ویتامین ها از جمله روش هایی است که باعث بهبود و جلوگیری از بروز افسردگی می شود . همچنین شما می توانید برای درمان قطعی افسردگی بدون دارو با rtms به کلینیک آکسون مراجعه کنید و درمان خود را شروع کنید.
منبع:
https://www.cntc.com.au/nutrient-deficiencies-linked-to-depression/
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-to-know-about-vitamins-and-mental-health
